Kleine Hilfe für jetzt
Wirbelsäule in Bewegung – Katze und Kuh
Eine ruhige Bewegung im Vierfüßlerstand, bei der du deine Wirbelsäule in deinem eigenen Maß rund und wieder lang werden lässt.
Ein kleiner Moment für dich
Eine ruhige Bewegung im Vierfüßlerstand, bei der du deine Wirbelsäule in deinem eigenen Maß rund und wieder lang werden lässt. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Nutze eine rutschfeste Unterlage. Hände stehen ungefähr unter den Schultern, Knie unter dem Becken. Polstere die Knie bei Bedarf und bleibe mit der Bewegung klein.
Dein Chamyli-Moment
1. Ankommen
Spüre Hände und Knie am Boden. Lass den Nacken lang und nimm zwei natürliche Atemzüge wahr.
2. Rund werden
Schiebe den Boden sanft weg und lasse den Rücken langsam rund werden. Der Kopf folgt nur so weit, wie es angenehm ist.
3. Wieder lang werden
Kehre in eine lange, neutrale Rückenposition zurück. Wenn es angenehm ist, darf das Brustbein ein wenig nach vorn ziehen – ohne ins Hohlkreuz zu drücken.
4. Wiederholen
Wechsle fünf- bis achtmal langsam zwischen beiden Bewegungsrichtungen. Dein Atem darf frei fließen.
5. Nachspüren
Setze dich zurück oder bleibe im Vierfüßlerstand und nimm wahr, wie sich dein Rücken jetzt anfühlt.
Nachspüren
Welche Bewegungsgröße fühlt sich heute freundlich und stimmig an?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Bei empfindlichen Handgelenken kannst du dich auf Unterarme stützen oder die Übung im Sitzen ausführen. Bei akuten Rückenbeschwerden, frischen Operationen oder unklaren ausstrahlenden Schmerzen vorher fachlichen Rat einholen.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
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