Kleine Hilfe für jetzt
Gewichtsverlagerung im Stand
Eine kleine stehende Übung, bei der du dein Gewicht langsam von einer Seite zur anderen verlagerst und den Kontakt zum Boden wahrnimmst.
Ein kleiner Moment für dich
Eine kleine stehende Übung, bei der du dein Gewicht langsam von einer Seite zur anderen verlagerst und den Kontakt zum Boden wahrnimmst. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Stelle dich neben eine feste Wand oder einen stabilen Stuhl. Die Füße stehen bequem hüftbreit, die Knie bleiben locker.
Dein Chamyli-Moment
1. Boden spüren
Nimm beide Fußsohlen wahr, ohne deinen Stand verändern zu müssen.
2. Nach rechts verlagern
Verlagere dein Gewicht langsam etwas mehr auf den rechten Fuß. Beide Füße bleiben am Boden.
3. Zur Mitte
Kehre ruhig zur Mitte zurück und spüre einen Moment nach.
4. Nach links verlagern
Verlagere das Gewicht ebenso langsam nach links und komme wieder zur Mitte.
5. Abschluss
Wiederhole den Wechsel vier- bis sechsmal und bleibe danach für drei Atemzüge ruhig stehen.
Nachspüren
Wie verändert sich dein Stand, wenn du weniger weit und dafür bewusster verlagerst?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Halte dich jederzeit fest oder führe die Bewegung im Sitzen aus. Nicht ohne Unterstützung üben, wenn du aktuell Schwindel, deutliche Gleichgewichtsprobleme oder eine erhöhte Sturzgefahr hast.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
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