Kleine Hilfe für jetzt
Füße spüren im Sitzen
Eine unauffällige Übung für Schreibtisch, Wartezimmer oder Alltag: Beide Füße drücken sanft in den Boden, während du dich aufrichtest und weiter natürlich atmest.
Ein kleiner Moment für dich
Eine unauffällige Übung für Schreibtisch, Wartezimmer oder Alltag: Beide Füße drücken sanft in den Boden, während du dich aufrichtest und weiter natürlich atmest. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Setze dich auf einen stabilen Stuhl. Beide Füße stehen vollständig am Boden, die Knie ungefähr über den Fußgelenken.
Dein Chamyli-Moment
1. Kontakt wahrnehmen
Spüre Fersen, Fußballen und Zehen am Boden.
2. Sanft drücken
Erhöhe den Druck beider Füße für drei Sekunden nur ein wenig. Halte den Atem dabei nicht an.
3. Lösen
Lasse den zusätzlichen Druck wieder los und nimm den Unterschied wahr.
4. Aufrichten
Lass den Scheitel nach oben wachsen, ohne dich steif zu machen.
5. Wiederholen
Wiederhole Anspannen und Lösen drei- bis fünfmal und beende die Übung bewusst.
Nachspüren
Was nimmst du wahr, wenn du den Druck wieder löst?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Der Druck bleibt leicht und schmerzfrei. Bei frischen Verletzungen an Füßen, Knöcheln oder Beinen nur nach fachlicher Rücksprache üben.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: