Kleine Hilfe für jetzt
Sanfte Seitdehnung im Stand
Eine kleine Bewegung für beide Körperseiten, die ohne Ziehen und ohne Leistungsanspruch ausgeführt wird.
Ein kleiner Moment für dich
Eine kleine Bewegung für beide Körperseiten, die ohne Ziehen und ohne Leistungsanspruch ausgeführt wird. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Stehe stabil und hüftbreit. Nutze bei Bedarf eine Wand oder führe die Übung im Sitzen aus.
Dein Chamyli-Moment
1. Aufrichten
Lass beide Arme zunächst locker und spüre deine Füße.
2. Rechten Arm heben
Hebe den rechten Arm nur so weit, wie Schulter und Nacken entspannt bleiben.
3. Zur Seite neigen
Neige dich ein kleines Stück nach links. Beide Füße bleiben belastet, der Atem fließt frei.
4. Seite wechseln
Kehre zur Mitte zurück, senke den Arm und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
5. Nachspüren
Wiederhole jede Seite zweimal und bleibe anschließend ruhig stehen.
Nachspüren
Auf welcher Seite darf die Bewegung heute kleiner sein?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Bei Schulterproblemen bleibt die Hand an der Hüfte. Beende die Bewegung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit oder Atemnot. Nach frischen Operationen im Rumpfbereich vorher fachlich abklären.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: