Kleine Hilfe für jetzt
Knie-zum-Oberkörper-Pause
In Rückenlage führst du abwechselnd ein Knie behutsam in Richtung Oberkörper und lässt die andere Seite entspannt.
Ein kleiner Moment für dich
In Rückenlage führst du abwechselnd ein Knie behutsam in Richtung Oberkörper und lässt die andere Seite entspannt. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Lege dich bequem auf eine Matte. Stelle beide Füße auf. Kopf und Nacken können flach oder auf einer kleinen Unterlage liegen.
Dein Chamyli-Moment
1. Ankommen
Spüre Rücken und Füße am Boden und lasse den Atem natürlich fließen.
2. Rechtes Bein
Fasse hinter den rechten Oberschenkel und führe das Knie nur so weit heran, wie es angenehm bleibt.
3. Lösen
Stelle den Fuß langsam wieder auf und spüre kurz nach.
4. Linkes Bein
Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
5. Abschluss
Wechsle jede Seite zwei- bis dreimal und ruhe danach mit aufgestellten Füßen.
Nachspüren
Wie viel Nähe zum Oberkörper fühlt sich heute angenehm an?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Nicht am Knie ziehen. Bei Hüft- oder Knieverletzungen, nach Operationen, bei akuten ausstrahlenden Rückenschmerzen oder wenn Rückenlage nicht möglich ist, die Übung auslassen oder fachlich anpassen lassen.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: