Kleine Hilfe für jetzt
Der Berg – stabil und aufrecht stehen
Der Berg ist eine schlichte stehende Yogahaltung. Sie lädt dich ein, Boden, Aufrichtung und Atem gleichzeitig wahrzunehmen.
Ein kleiner Moment für dich
Der Berg ist eine schlichte stehende Yogahaltung. Sie lädt dich ein, Boden, Aufrichtung und Atem gleichzeitig wahrzunehmen. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Stehe hüftbreit oder mit einem für dich sicheren Abstand. Eine Wand oder ein Stuhl darf in Reichweite sein.
Dein Chamyli-Moment
1. Füße
Verteile dein Gewicht angenehm auf beide Füße. Die Zehen bleiben locker.
2. Knie und Becken
Lass die Knie weich und das Becken in einer bequemen, neutralen Position.
3. Wirbelsäule
Lass den Scheitel nach oben wachsen, ohne Brust oder Kinn vorzuschieben.
4. Arme
Lass Schultern und Arme locker neben dem Körper.
5. Bleiben
Nimm fünf natürliche Atemzüge wahr und löse die Haltung anschließend bewusst.
Nachspüren
Was bedeutet heute aufrecht sein, ohne dich festzumachen?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Übe an der Wand oder im Sitzen, wenn freies Stehen unsicher ist. Bei akutem Schwindel oder erhöhter Sturzgefahr nicht ohne Unterstützung üben.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: