Kleine Hilfe für jetzt
Gestützter Schmetterling in Rückenlage
Eine unterstützte Rückenlage mit zusammenliegenden Fußsohlen. Kissen tragen die Beine, damit kein Dehnziel entstehen muss.
Ein kleiner Moment für dich
Eine unterstützte Rückenlage mit zusammenliegenden Fußsohlen. Kissen tragen die Beine, damit kein Dehnziel entstehen muss. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Lege zwei feste Kissen oder gefaltete Decken bereit. Setze dich, stelle die Fußsohlen aneinander und stütze beide Knie vollständig ab, bevor du dich zurücklegst.
Dein Chamyli-Moment
1. Beine stützen
Schiebe die Unterlagen so unter die Oberschenkel, dass beide Beine wirklich getragen werden.
2. Zurücklegen
Lege dich langsam zurück. Kopf und Nacken dürfen zusätzlich unterstützt sein.
3. Hände ablegen
Lege die Hände dorthin, wo es angenehm ist – neben den Körper oder auf Bauch und Brustraum.
4. Ruhen
Bleibe für acht natürliche Atemzüge oder einige Minuten, ohne die Knie zum Boden zu drücken.
5. Beenden
Führe die Knie mit den Händen zusammen, rolle zur Seite und richte dich langsam auf.
Nachspüren
Fühlst du dich wirklich getragen oder braucht eine Seite mehr Unterstützung?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Bei Hüft-, Leisten- oder Kniebeschwerden die Haltung auslassen oder die Beine höher stützen. Längere Rückenlage kann in später Schwangerschaft ungeeignet sein. Bei Schwindel oder Unwohlsein über die Seite aufrichten.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
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