Kleine Hilfe für jetzt
Fußreise im Stand
Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit nacheinander zu Fersen, Fußballen und Zehen, ohne den Stand unnötig zu verändern.
Ein kleiner Moment für dich
Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit nacheinander zu Fersen, Fußballen und Zehen, ohne den Stand unnötig zu verändern. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Stelle dich neben eine Wand oder einen stabilen Stuhl. Beide Füße bleiben vollständig am Boden.
Dein Chamyli-Moment
1. Fersen
Spüre den Kontakt beider Fersen und verlagere dein Gewicht höchstens minimal nach hinten.
2. Fußballen
Nimm anschließend die Fußballen wahr, ohne die Fersen anzuheben.
3. Zehen
Spüre alle Zehen. Lass sie möglichst locker aufliegen.
4. Gesamter Fuß
Nimm nun die ganze Fläche beider Fußsohlen gleichzeitig wahr.
5. Still stehen
Bleibe für drei bis fünf Atemzüge und löse die Übung bewusst.
Nachspüren
Welcher Bereich deiner Füße war am leichtesten wahrzunehmen?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Halte dich fest oder führe die Reise im Sitzen aus. Bei akuten Fußverletzungen, starker Sensibilitätsstörung oder erhöhter Sturzgefahr nur angepasst und fachlich begleitet üben.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: