Kleine Hilfe für jetzt
Balance an der Wand
Eine kurze Balanceübung mit fester Unterstützung. Ein Fuß wird nur wenige Zentimeter angehoben, während die Wand jederzeit erreichbar bleibt.
Ein kleiner Moment für dich
Eine kurze Balanceübung mit fester Unterstützung. Ein Fuß wird nur wenige Zentimeter angehoben, während die Wand jederzeit erreichbar bleibt. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Übe barfuß oder in festen, rutschhemmenden Schuhen. Stelle dich seitlich an eine freie Wand oder hinter einen stabilen Stuhl.
Dein Chamyli-Moment
1. Sicherer Stand
Stelle beide Füße hüftbreit und lege eine Hand an die Wand.
2. Gewicht verlagern
Verlagere das Gewicht langsam auf das wandnahe Bein.
3. Fuß anheben
Hebe den anderen Fuß nur ein bis zwei Zentimeter. Du kannst die Zehenspitzen auch am Boden lassen.
4. Absetzen
Setze den Fuß nach zwei bis drei Atemzügen wieder vollständig ab.
5. Seite wechseln
Drehe dich um und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Nachspüren
Welche Variante gibt dir genug Sicherheit, damit du ruhig weiteratmen kannst?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Eine feste Unterstützung bleibt Pflicht. Nicht allein üben bei akutem Schwindel, kürzlichem Sturz, deutlicher Gangunsicherheit oder medizinisch ungeklärten Gleichgewichtsstörungen.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: