Kleine Hilfe für jetzt
Locker ausschütteln
Eine kurze, lockere Bewegung für Hände, Arme und Schultern. Sie bleibt klein und spielerisch und soll nichts erzwingen.
Ein kleiner Moment für dich
Eine kurze, lockere Bewegung für Hände, Arme und Schultern. Sie bleibt klein und spielerisch und soll nichts erzwingen. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Schaffe Platz um dich herum. Stehe sicher oder bleibe auf einem stabilen Stuhl sitzen.
Dein Chamyli-Moment
1. Hände
Schüttele beide Hände für einige Sekunden locker aus.
2. Unterarme
Lass die Bewegung sanft in die Unterarme wandern.
3. Schultern
Bewege die Schultern klein und locker, ohne den Kopf mitzuschleudern.
4. Pause
Stoppe die Bewegung und spüre kurz nach.
5. Abschluss
Wiederhole noch einmal und beende mit beiden Füßen oder der Sitzfläche bewusst am Boden.
Nachspüren
Wie fühlt sich der Moment direkt nach dem Stoppen an?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Alle Bewegungen bleiben klein. Nicht bei akutem Schwindel, instabilem Stand, frischen Verletzungen oder wenn Erschütterungen Beschwerden verstärken.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: