Kleine Hilfe für jetzt
Sanfte Drehung im Sitzen
Eine kleine Drehbewegung auf einem stabilen Stuhl. Die Bewegung bleibt in der Brustwirbelsäule und wird nicht mit den Händen erzwungen.
Ein kleiner Moment für dich
Eine kleine Drehbewegung auf einem stabilen Stuhl. Die Bewegung bleibt in der Brustwirbelsäule und wird nicht mit den Händen erzwungen. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Sitze aufrecht mit beiden Füßen am Boden. Wähle einen Stuhl ohne Rollen.
Dein Chamyli-Moment
1. Mitte finden
Lege die Hände locker auf die Oberschenkel und richte dich bequem auf.
2. Nach rechts
Drehe Brustbein und Blick ein kleines Stück nach rechts. Das Becken bleibt nach vorn ausgerichtet.
3. Zur Mitte
Kehre langsam zurück und spüre einen Atemzug nach.
4. Nach links
Wiederhole die kleine Drehung zur linken Seite.
5. Wiederholen
Wechsle jede Seite zwei- bis dreimal, ohne dich an der Lehne weiterzuziehen.
Nachspüren
Wie weit kannst du dich drehen, ohne den Atem oder den Kiefer festzuhalten?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Bei Osteoporose, frischen Bandscheibenproblemen, nach Operationen im Bauch- oder Wirbelsäulenbereich oder während einer Schwangerschaft Drehungen nur nach individueller fachlicher Anleitung ausführen.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: