Kleine Hilfe für jetzt
Selbstumarmung für den oberen Rücken
Eine ruhige Bewegung im Sitzen, die den oberen Rücken sanft rund werden lässt und ohne kräftiges Dehnen auskommt.
Ein kleiner Moment für dich
Eine ruhige Bewegung im Sitzen, die den oberen Rücken sanft rund werden lässt und ohne kräftiges Dehnen auskommt. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Sitze stabil, beide Füße am Boden. Die Schultern bleiben möglichst entspannt.
Dein Chamyli-Moment
1. Arme kreuzen
Lege jede Hand locker an den gegenüberliegenden Oberarm oder die Schulter.
2. Weich werden
Lass den oberen Rücken ein wenig rund werden. Das Kinn bleibt mit Abstand zum Brustbein.
3. Atmen
Nimm drei bis vier natürliche Atemzüge im Bereich zwischen den Schulterblättern wahr.
4. Lösen
Öffne die Arme langsam und richte dich wieder bequem auf.
5. Wechseln
Kreuze die Arme andersherum und wiederhole die Übung einmal.
Nachspüren
Kannst du Weite zulassen, ohne stärker zu ziehen?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Die Hände können auch nur auf den Oberarmen liegen. Bei akuten Schulterverletzungen, Taubheit oder ausstrahlenden Schmerzen nicht weiterüben und Beschwerden fachlich abklären.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Wenn du möchtest, entdecke einen weiteren kleinen Moment: