Kleine Hilfe für jetzt
Unterschenkel auf dem Stuhl
Eine unterstützte Rückenlage, bei der die Unterschenkel auf einem stabilen Stuhl ruhen. Sie kann eine Alternative sein, wenn ausgestreckte Beine gerade nicht bequem sind.
Ein kleiner Moment für dich
Eine unterstützte Rückenlage, bei der die Unterschenkel auf einem stabilen Stuhl ruhen. Sie kann eine Alternative sein, wenn ausgestreckte Beine gerade nicht bequem sind. Du musst dabei nichts leisten und nichts Bestimmtes erreichen.
Bevor du beginnst
Nutze einen stabilen Stuhl ohne Rollen. Lege dich seitlich nah an den Stuhl, drehe dich auf den Rücken und lege beide Unterschenkel vollständig auf der Sitzfläche ab.
Dein Chamyli-Moment
1. Position prüfen
Knie und Hüften dürfen ungefähr rechtwinklig oder so gebeugt sein, wie es angenehm ist.
2. Kopf unterstützen
Lege bei Bedarf eine flache Unterlage unter den Kopf, ohne das Kinn stark zur Brust zu drücken.
3. Arme ablegen
Lass die Arme neben dem Körper ruhen oder lege die Hände auf den Bauch.
4. Natürlich atmen
Bleibe zwei bis fünf Minuten und beobachte nur, ob die Position weiterhin bequem ist.
5. Aufrichten
Nimm die Beine herunter, rolle zur Seite und richte dich langsam auf.
Nachspüren
Welche Unterlage oder Position unterstützt dich, ohne Druck zu erzeugen?
Wenn die Übung gerade nicht passt
Beende die Lage bei Atemnot, Schwindel, Taubheit oder zunehmenden Schmerzen. Längere Rückenlage kann in später Schwangerschaft ungeeignet sein. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder nach Operationen individuelle Rücksprache halten.
Wichtig: Beende die Übung bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit, Atemnot oder deutlichem Unwohlsein. Diese Übung ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
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