Kleine Hilfe für jetzt
Zwei Minuten Atempause
Eine ruhige Chamyli-Pause, die du direkt in deinem Alltag ausprobieren kannst.
Den Atem nicht verändern – nur begleiten
Diese sanfte Pause kann dich dabei unterstützen, für zwei Minuten aus dem Tun auszusteigen und deinen natürlichen Atem bewusster wahrzunehmen. Es gibt dabei keinen richtigen Rhythmus und kein Ziel, das du erreichen musst.
Bevor du beginnst
Setze dich bequem hin oder bleibe stabil stehen. Lass Schultern und Kiefer so locker, wie es heute angenehm möglich ist. Nutze die Übung nicht beim Fahren, Radfahren oder Bedienen von Maschinen.
Deine Atempause
1. Ankommen · etwa 30 Sekunden
Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden oder deines Körpers zur Sitzfläche. Lass den Atem einfach so fließen, wie er gerade fließt.
2. Ausatmen begleiten · etwa 30 Sekunden
Nimm für einige Atemzüge besonders das Ausatmen wahr. Du brauchst es nicht zu verlängern. Vielleicht bemerkst du, wie der Körper dabei ein wenig nachgibt.
3. Bewegung des Atems spüren · etwa 30 Sekunden
Lege eine Hand locker auf Brustkorb oder Bauch, wenn das angenehm ist. Spüre nur, ob dort eine kleine Bewegung ankommt. Auch eine kaum merkliche Bewegung ist völlig in Ordnung.
4. Zurück in den Raum · etwa 30 Sekunden
Löse die Hand wieder. Nimm Geräusche und Licht im Raum wahr. Bewege Finger und Schultern sanft und kehre in deinem eigenen Tempo zurück.
Nachspüren
Wie fühlt sich dein Atem jetzt an? Versuche nicht, ihn zu bewerten. Wahrnehmen genügt.
Wenn die Übung gerade nicht passt
Kehre sofort zu deinem gewohnten Atem zurück. Öffne die Augen, richte dich etwas auf oder beende die Übung. Bei anhaltender Atemnot oder starken Beschwerden benötigst du medizinische Unterstützung.
Lass den Atem ruhig und ungezwungen fließen. Kehre bei Schwindel, Atemnot oder Unwohlsein zu deinem natürlichen Atem zurück und beende die Übung bei Bedarf.
Wenn du möchtest, nimm dir noch einen kleinen Moment: